3月の「ランスタ神戸ランニングクラブ」に関して

3月4日（日）9：00～　

サンボーホール南側広場集合　みなとの森公園移動

アップ・体操
ミニハードルを使った股関節・大腿部の動き

10000ｍ×ビルドアップ走　
【Sub 4 3.5】
1000ｍ～5000ｍ　5’00/㎞
5000ｍ～8000ｍ　4’45/㎞
8000ｍ～10000ｍ 4’30/㎞
　　

【Sub 5 完走を目指される方】
1000ｍ～5000ｍ　6’30/㎞
5000ｍ～8000ｍ　6’15/㎞
8000ｍ～10000ｍ 6’00㎞

ダウン・体操

3月18日（日）　9：00～

サンボーホール南側広場集合　みなとの森公園移動

アップ・体操
ミニハードルを使った股関節・大腿部の動き

2000ｍ×3本　
【Sub 4 3.5】
1本・2本目　9’30
3本目　　　 9’00　　　

【Sub 5 完走を目指される方】
1本・2本目　12’00
3本目　　　 11’30

ダウン・体操

コーチ：アートスポーツ神戸三宮　店長
　　　　草野　信洋
　　　　経歴　高校時代　3000ｍ障害　インターハイ出場。
2018姫路城マラソン　第7位　2時間31分39秒
　　　　　　　駒沢大学陸上競技部出身。33歳
フォロー　ランスタ神戸店長　永瀬
よろしくお願いいたします！！