12月の「ランスタ神戸ランニングクラブ練習会」に関して

12月3日（日）9：00～　

サンボーホール南側広場集合　みなとの森公園移動

アップ・体操
ミニハードルを使った股関節・大腿部の動き

10000ｍビルドアップ走
【Sub 4 3.5】
1000ｍ～5000ｍ　5’00/km
6000m～10000ｍ 4’45/km

【Sub 5 完走を目指される方】
1000ｍ～5000ｍ　6’30/㎞
6000ｍ～10000ｍ　6’00/㎞

12月10日（日）　9：00～

サンボーホール南側広場集合　みなとの森公園移動

アップ・体操
ミニハードルを使った股関節・大腿部の動き

2000ｍ×3本　
【Sub 4 3.5】
1本目・2本目　9’00～8’30
3本目　　　 8’00

【Sub 5 完走を目指される方】
1本目・2本目　12’30～12’00
3本目　　　　 11’30

コーチ：アートスポーツ神戸三宮　店長
　　　　草野　信洋
　　　　経歴　高校時代　3000ｍ障害　インターハイ出場。
　　　　　　　駒沢大学陸上競技部出身。33歳
フォロー　ランスタ神戸店長　永瀬

よろしくお願いいたします！！