10月の「ランスタ神戸ランニングクラブ練習会」！！

遅くなりました！9月のランスタ神戸ランニングクラブ練習会の予定です！！

10月9日（月・祝）9:00～　

サンボーホール南側広場集合

約15kmJOG
みなとの森公園～神戸空港折り返し～みなとの森公園

10月14日（土）　9：00～

サンボーホール南側広場集合　みなとの森公園移動

アップ・体操・ミニハードルを使った大腿部の動き・ラダ―を使った足首の動き

10000m　ビルドアップ走

Sub4・3.5の方
1000ｍ～5000ｍまで　5’15～5’00
6000ｍ～8000ｍまで　5’00～4’45
9000ｍ～10000ｍ　　 4’45～4’30

完走目指される方　Sub5の方
1000ｍ～5000ｍまで　6’30～6’15
6000ｍ～8000ｍまで　6’15～6’00
9000ｍ～10000ｍ　　 6’00～5’45

ダウン・体操

コーチ：アートスポーツ神戸三宮　店長
　　　　草野　信洋
　　　　経歴　高校時代　3000ｍ障害　インターハイ出場。
駒沢大学陸上競技部出身。33歳
フォロー　ランスタ神戸店長　永瀬

よろしくお願いいたします！！