３月の「ランスタ神戸ランニングクラブ練習会」春の特別バージョン！！

ランスタ神戸ランニングクラブ練習会！！３月！春特別バージョン！！

３月の「ランスタ神戸ランニングクラブ練習会」の予定です。今回、５日はiro-hanaかふぇ食堂さんとのコラボ！！
３月５日（日）10:00
場所：　みなとのもり公園
集合：　サンボーホール南側広場
アップ・ミニハードルを使った大腿部の動き
Sub 4.0・3.5を目指す方
5000ｍ×2本　1本目　4’45～5’00　セット間10分休憩
　　　　　　　2本目　4’45～4’30　　　　　　
Sub5.0・完走を目指す方
5000ｍ×2本　1本目　5’45～6’00　セット間10分休憩
　　　　　　 2本目　5’30～5’45
レースを控えている方は、疲労を残さないようにする為に、目標タイムに合わせてどちらか1本だけを予定しております。
長めのダウン
３月19日（日）9：00～
場所：　みなとのもり公園　　　　　　　　　　　　　　
集合：　サンボーホール南側広場　
アップ・ミニハードルを使った大腿部の動き　　　　　　
長めのストレッチ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
Sub4.0・3.5を目指す方　　　　　　　　　　　　　　　　
1000m×8本　1本目～8本目　1~4本目（5‘00~4’45）
　　　　　　　　　　　　　　　5.6本目（4‘45~4’30）　7.8本目（4‘30~4’00）
Sub5.0・完走目指す方
1000ｍ×6本　1本目～6本目 1~4本目（6‘00~5’45）　5.6本目（5‘45~5’30）
長めのダウン
長めのストレッチ
更衣等に関しては、19日はランスタ神戸の使用が可能です！
5日は走れる格好でご参加ください。更衣ルームはありません。荷物の預かりのある方は、ランスタ神戸事務所にてお預かりいたします。
体験は1回目のみ500円にてお伺いしております。必ずご予約ください。
　　＊基本的な最初のアップやストレッチなどは、各クラスともに一緒に行って
　　　まいります。
コーチ：アートスポーツ神戸三宮　店長
　　　　草野　信洋
　　　　経歴　高校時代　3000ｍ障害　インターハイ出場。
駒沢大学陸上競技部出身。33歳
フォロー　ランスタ神戸店長　永瀬

アスリートの食事に関するセミナー（アスリート定食付き）３月５日（日）13：30～
場所：　iro-hanaかふぇ食堂　　　元町通4丁目2-25　　
ホームページ　　http://iro-hana-cooking.com/index.html
集合：　iro-hanaかふぇ食堂（午前中参加者の方は一緒に参ります）
料金：　会員様　1500円　　ビジター様　2000円　（アスリート定食1200円付き）
定員：　20名
＊午後からだけの参加も可能（午前・午後通しの場合、ビジター様は2500円）申し込みの際に午後からと書き添えてください！！

野菜コーディネーターのオーナー吉川さんのアスリート向け料理セミナ～を開催。オーナーの地元、徳之島から送られてくる新鮮な野菜で作られる「アスリート定食」をいただきながら、アスリートに良い食事のとり方やレース前・レース中などでのエネルギーの接種の仕方など、ランナー目線で考えられた食事をお話ししていただきます。また、大会に向けての食事講座！！大会当日のエネルギー補給も教えてもらえますよ～