1月の「ランスタ神戸ランニングクラブ練習会」！！

1月の「ランスタ神戸ランニングクラブ練習会」の予定です。
1月7日（土）9:00～
場所：　みなとのもり公園
集合：　サンボーホール南側広場

アップ・ミニハードルを使った大腿部の動き
Sub 4.0・3.5
1000ｍ×8本　1本目～6本目　 4’45～5’00
　　　　　　 7本目～8本目　 4’30～4’00
Sub5.0・完走を目指す方
1000ｍ×6本　1本目～6本目　5’30～6’00
長めのダウン

1月22日（日）9：00～
場所：　みなとのもり公園
集合：　サンボーホール南側広場
アップ・ミニハードルを使った大腿部の動き
Sub4.0・3.5・5.0・完走を目指す方
　　10000m　ビルドアップ走
Sub 4.0・3.5
1000m～5000m　 4’45～5’00
5000m～8000m　 4’15～4’30
8000m～10000m 4’00～4’15

Sub5.0・完走を目指す方
1000m～10000m　5’30～6’00

長めのダウン

更衣等に関しては、走れる格好でご参加ください。更衣ルームはありません。
荷物の預かりのある方は、ランスタ神戸事務所にてお預かりいたします。
体験は1回のみ500円にてお伺いしております。必ずご予約ください。

水曜日　1月11日（水）に夜8時～５ｋｍタイムトライアル
（水曜日参加の場合は必ず事前にご連絡ください）
　　
　＊基本的な最初のアップやストレッチなどは、各クラスともに一緒に行って
　　　まいります。

コーチ：アートスポーツ神戸三宮　店長
　　　　草野　信洋
　　　　経歴　高校時代　3000ｍ障害　インターハイ出場。
駒沢大学陸上競技部出身。33歳
フォロー　ランスタ神戸店長　永瀬

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